Class
Gentle
初心者、シニア対応クラス
初心者の方、60歳以上の方、怪我歴のある方、様々な補助用具を使用し安全に効果的に進めてゆくクラスです。
✴︎症状を事前に必ずご相談下さい。
Preliminary 入門
初心者対応クラス
全くの初心者の方 または他のヨガの経験はあるけれど、アイアンガーヨガ、 アライメントヨガは初めて
という方向けです。
Level 1
このクラスは アイアンガーヨガ、 アライメントヨガを長く継続的に練習している人向けのクラスになります。初心者の方は、まず入門クラスから始めることをお勧めします。
Relax & Restore
Restorative yoga 回復するヨガ
静寂と深いリラクゼーションのためにプロップスを使いながら 一連のヨガのポーズを取ります。
このプラクティスは心身の均等を促し 最終的にエネルギーレベルを補充します。
月の第 1 週 Standing
立位のポーズ
立位のポーズは他のすべてのアーサナの基礎であり、活力を与える効果があります。また、動作の基本原理を練習することで安定性とバランスをもたらし、身体を矯正します。立位のポーズを練習することで、心身は軽やかで機敏になります。
月の第 2 週 Forward bend＆Twist
前屈とねじりのポーズ
前屈には心を落ち着かせる効果があります。疲労を解消し、心をリフレッシュし、神経を落ち着かせます。血圧を調整し、安らかな睡眠を促します。ねじりによって背骨が活性化され、その周囲の筋肉が強化され、腎臓と腹部の臓器が活性化されます。背骨はしなやかになり、腰の部分はより機敏になります。
月の第 3 週 Back bend
後屈のポーズ
バックベンドには爽快感があります。エネルギーと勇気を与え、憂鬱と戦ってくれます。胸を開き、背骨を柔軟にします。胸を伸ばすことで、肺と心臓が強くなります。腕と肩の力が増し、心と体が刺激されます。
月の第 4 週 Relax ＆ Pranayama
回復力を高めるアーサナとプラナヤマの準備
回復するアーサナは、リラックスして体力を集めて維持するのに役立ちます。プラナヤマは、心を落ち着かせて強化し、内なる空間の感覚を生み出します。プラナヤマは、アーサナの練習によって体、神経系、肺が強化された場合にのみ行う必要があります。
毎月毎週 Inversions
逆転
サルヴァンガサナ（肩立ち）やシルシャサナ（頭立ち）などの逆転のポーズは、体全体を活性化します。脚の重みを取り除き、緊張をほぐします。内臓の逆転により、血流と腺機能が改善されます。睡眠と集中力が向上し、感情のバランスが強化されます。
プライベートセッション
